Você Está Sofrendo com Falta de Magnésio e Nem Imagina!

A deficiência de magnésio é um problema silencioso que atinge milhões de pessoas no mundo, inclusive no Brasil. O magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo, influenciando desde a produção de energia até a qualidade do sono. No entanto, mesmo sendo essencial, poucos percebem que a falta desse mineral pode estar diretamente ligada a sintomas comuns como cansaço, irritabilidade, dores musculares e até ansiedade.

O que é a deficiência de magnésio?

Então, a deficiência de magnésio acontece quando o organismo não recebe quantidade suficiente do mineral para manter suas funções vitais. O problema é que a alimentação moderna, rica em ultraprocessados e pobre em vegetais frescos, está entre as principais causas. Some-se a isso, outro fator agravante que é o uso frequente de medicamentos, como antiácidos e diuréticos, que reduzem a absorção do nutriente. (Muito cuidado com a auto-medicação, somos 100% contra isso!)

Segundo estudos publicados no Journal of the American College of Nutrition, cerca de 70% da população mundial consome menos magnésio do que o recomendado diariamente. Isso significa que a maioria de nós pode estar sofrendo os efeitos sem perceber.

Sintomas mais comuns da falta de magnésio

No início, a deficiência de magnésio costuma se manifestar de forma discreta, mas com sinais que não devem ser ignorados. Por exemplo:

• Cansaço frequente e falta de energia. Este que vos escreve, passou por isso!
• Dores e câimbras musculares
• Insônia ou sono de má qualidade
• Ansiedade e irritabilidade
• Dores de cabeça recorrentes
• Formigamento em mãos e pés. Pois é, este sintoma então, muita gente sente e nem imagina o que seja!
• Dificuldade de concentração e memória

Esses sintomas muitas vezes são atribuídos ao estresse ou ao envelhecimento, mas podem estar diretamente ligados à deficiência desse mineral essencial. Especialmente se você tem mais de 40 anos, cuiidado para não confundir sintomas da senilidade com insuficiência de magnésio.

Por que a deficiência de magnésio é tão comum?

A baixa ingestão de alimentos ricos em magnésio é o principal motivo. Hoje, consumimos menos verduras, legumes, sementes e grãos integrais, que são as maiores fontes naturais do mineral. Além disso, o solo agrícola está cada vez mais empobrecido, o que reduz a quantidade de magnésio presente nos alimentos. No Brasil não é diferente, leia mais adiante…

Outros fatores que aumentam o risco de deficiência incluem:

• Consumo excessivo de álcool e cafeína
• Estresse crônico
• Uso contínuo de remédios que interferem na absorção
• Doenças gastrointestinais, como gastrite e síndrome do intestino irritável. Outras doenças Inflamatórias, as chamadas DII.

Consequências da falta de magnésio a longo prazo

Ignorar a deficiência de magnésio pode trazer sérios prejuízos para a saúde. Pesquisas apontam que baixos níveis do mineral estão associados ao aumento do risco de hipertensão, diabetes tipo 2, osteoporose e problemas cardíacos. Isso até onde se sabe e se estuda, provavelmente outros problemas serão revelados..

Além disso, há evidências de que o magnésio desempenha papel importante no controle da depressão e na prevenção de crises de enxaqueca. Ou seja, não se trata apenas de evitar câimbras, mas de proteger todo o organismo.

Como repor magnésio de forma natural

A primeira recomendação é ajustar a alimentação. Aposte em alimentos ricos em magnésio, como:

• Espinafre e couve
• Abacate
• Sementes de abóbora, girassol e gergelim
• Amêndoas, castanha-do-pará e nozes
• Feijão preto e grão-de-bico
• Chocolate amargo (mínimo 70% cacau)

Além da alimentação, muitas pessoas recorrem à suplementação de magnésio. Existem diversas formas disponíveis, como cloreto, citrato e malato, cada uma com características específicas de absorção. O ideal é buscar orientação médica ou nutricional antes de iniciar o uso. Aqui no blog temos outro artigo explicando os tipos e para que servem, leia.

Como saber se você tem deficiência de magnésio?

O exame de sangue tradicional nem sempre reflete os níveis reais de magnésio, já que apenas 1% está presente no sangue. Em muitos casos, a avaliação clínica dos sintomas e histórico de saúde é mais eficaz para identificar a carência. Para identificar a falta do Magnésio, tudo vale, inclusive Bioressonância Magnética. É o que penso!

Se você apresenta sintomas persistentes, o ideal é procurar um médico ou nutricionista para uma investigação detalhada. Não preciso nem dizer que este blog também concorda, e muito, neste ponto!!!

Por que o solo brasileiro é pobre em magnésio?

No Brasil, a deficiência de magnésio é ainda mais preocupante porque boa parte dos solos agrícolas é ácido e altamente intemperizado. Esse tipo de solo, comum em regiões tropicais, passa por intensos processos de lixiviação,quando nutrientes são carregados pela água da chuva para camadas mais profundas, tornando-se indisponíveis para as plantas. Além disso, o uso intensivo de fertilizantes químicos ricos em nitrogênio, fósforo e potássio (mas pobres em magnésio) contribui para o desequilíbrio nutricional do solo. Como consequência, mesmo alimentos tradicionalmente ricos em magnésio podem apresentar concentrações reduzidas do mineral quando cultivados em terras brasileiras. Isso ajuda a explicar por que a população tende a apresentar maior risco de carência nutricional. Isso me faz lembrar da falta de Vitamina D na população de um país ensolarado…… dê uma olhada neste artigo!

Conclusão

Em suma, a deficiência de magnésio é um problema silencioso, mas com grande impacto na qualidade de vida. Reconhecer os sintomas e adotar medidas simples de correção pode evitar complicações sérias e devolver mais energia, disposição e equilíbrio ao dia a dia.

Não espere sinais graves: comece agora a cuidar do seu nível de magnésio e dê ao seu corpo o suporte que ele precisa.

Abs do Theo