Minha vitamina D está em 30, isso é bom ou ruim? Qual valor adequado para minha idade?

A vitamina D ganhou destaque nos últimos anos por sua importância não apenas para os ossos, mas também para a imunidade, o metabolismo e até a prevenção de doenças crônicas. Por isso, ao realizar exames de sangue, muitas pessoas ficam preocupadas com os resultados.

Um valor bastante comum é encontrar a vitamina D em 30 ng/mL. Mas, sempre surge a dúvida: isso é bom ou ruim? Esse nível é suficiente para a minha idade ou preciso aumentar?

Então, neste artigo, vamos esclarecer o que significa ter a vitamina D em 30, quais são os valores ideais de acordo com a idade e como manter níveis adequados de forma segura.

O que é a vitamina D e por que ela importa?

A vitamina D funciona como um hormônio no organismo. Ou, como alguns estudiosos da área chamam, de “pré-hormônio. Ela participa da absorção de cálcio e fósforo, fortalece os ossos, auxilia na imunidade e está relacionada à prevenção de doenças autoimunes. Pelo menos essas são finalidades superconhecidas, sim, pois, as que ainda não sabemos, são muitas.

Continue comigo.

Além disso, baixos níveis de vitamina D podem estar ligados a:

• Maior risco de osteoporose.
• Infecções recorrentes.
• Fadiga crônica.
• Alterações de humor.
• Fragilidade muscular.

Por isso, manter níveis adequados é essencial em todas as fases da vida. Aliás, no meu caso, se estiver abaixo de 30ng/dl, problemas à vista…..

Qual o valor de referência da vitamina D?

As referências variam de acordo com instituições médicas. Mas, no Brasil, a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) recomenda os seguintes valores:

• Acima de 20 ng/mL → considerado suficiente para a população saudável em geral.
• Entre 30 e 60 ng/mL → pode ser ideal em situações especiais, como em idosos, gestantes ou pessoas com doenças crônicas.
• Acima de 100 ng/mL → considerado excessivo e com risco de toxicidade.

Portanto, um resultado de 30 ng/mL está dentro da faixa adequada. Mas o ideal pode variar dependendo da idade e das condições de saúde.

Agora, ATENÇÃO: Pesquise pelo assunto, muitos imporantes e reconhecidos médicos e cientistas, já afimarmam categoricamente: Tem de ficar acima de 50 ng/dl.

Pois bem, minha vitamina D está em 30, isso é bom ou ruim?

Ter a vitamina D em 30 ng/mL não é ruim. Pelo contrário, na maioria dos casos, esse valor é considerado aceitável e até adequado.

No entanto, existem diferenças:

• Para adultos saudáveis, 30 é suficiente.
• Para idosos, gestantes ou pessoas com doenças autoimunes, valores mais próximos de 40 ou 50 podem ser mais indicados.
• Para quem tem osteoporose, níveis mais altos dentro da faixa segura também são recomendados.

Ou seja, 30 pode ser bom para alguns, mas baixo para outros. E nunca ótimo para ninguém, é bom que se diga!

A interpretação deve sempre ser feita junto a um médico. Ah, detalhe: Médico que entenda sobre o tema…

Qual o valor adequado de vitamina D para cada idade?

Crianças e adolescentes

• Valores acima de 20 ng/mL já são considerados suficientes.
• Em fases de crescimento rápido, é importante manter uma boa exposição ao sol. Claro, se você conseguir tomar sol forte de 15 a 20 minutos por dia, sem protetor, e com 70% do corpo descoberto, vá em frente. Eu, sinceramente, não consigo!!

Adultos até 60 anos

• Acima de 20 ng/mL já é considerado adequado.
• Em alguns casos, manter em torno de 30 ng/mL pode ser mais indicado.

Idosos

• O ideal é manter a vitamina D entre 30 e 50 ng/mL.
• Isso ajuda a prevenir osteoporose, quedas e fraturas.

Gestantes

• Valores em torno de 30 a 40 ng/mL são indicados.
• A vitamina D contribui para o desenvolvimento ósseo do bebê.

Por que os níveis variam de pessoa para pessoa?

Mesmo com suplementação, exposição solar e dieta, os níveis de vitamina D podem variar. Isso acontece porque:

• Pessoas com mais peso corporal tendem a precisar de doses maiores.
• O tom de pele influencia a produção da vitamina pelo sol ( Sou branquinho)
• O uso constante de protetor solar pode reduzir drasticamente a síntese. Vejam bem!!!
• Problemas no intestino, fígado ou rins prejudicam a absorção e ativação da vitamina. Por exemplo, eu tenho má absorção, Síndrome do Intestino Irritado (SIL) e ainda por cima não tenho vesícula!. Por isso, minha atenção é total em cima do meu nível de vitamina D.
• O estilo de vida e a quantidade de tempo ao ar livre também fazem diferença.

Reforçando, como manter níveis adequados de vitamina D?

Se o seu exame mostrou vitamina D em 30 ng/mL, você pode manter ou melhorar esse valor com algumas estratégias:

• Exposição solar: de 15 a 20 minutos por dia, sem protetor, em braços e pernas.
• Alimentação equilibrada: incluir peixes gordurosos, ovos e cogumelos.
• Suplementação adequada: quando indicada por um médico, em doses seguras.
• Cuidado com a saúde intestinal: já que a absorção depende do bom funcionamento do intestino.
• Evitar excesso de álcool e ultraprocessados, que atrapalham a metabolização.

Riscos do excesso de vitamina D

Assim como a deficiência traz problemas, o excesso também pode ser perigoso. Doses muito altas de suplementação podem levar a hipervitaminose D, que causa:

• Aumento excessivo de cálcio no sangue.
• Cálculos renais.
• Náuseas e vômitos.
• Confusão mental.
• Comprometimento dos rins.

Por isso, a suplementação deve ser sempre acompanhada de exames e orientação médica.

Minha opinião, minha conta, meu risco: No mundo de hoje, é praticamente impossível “conseguir” uma hipervitaminose!!

Quando procurar um médico?

Mesmo que seu exame mostre vitamina D em 30 ng/mL, é importante conversar com um médico se você:

• Tem histórico de osteoporose ou fraturas.
• Está grávida ou amamentando.
• Sofre com doenças autoimunes.
• Usa medicamentos de forma contínua.
• Tem sintomas de deficiência, como cansaço, dores musculares ou queda de imunidade.
• Tem problemas de intestino como SIL, doença celíaca, disbiose, é bariátrico, não tem vesícula.

O acompanhamento médico permite personalizar a dose e definir se 30 ng/mL é suficiente para você ou se há necessidade de ajustes. No caso, ajustes quer dizer suplementação e dieta e mais sol.

Conclusão

Se a sua vitamina D está em 30 ng/mL, não há motivo para pânico. Claro, mas ação é necessária. Para a maioria das pessoas, esse valor é aceitável e saudável. No entanto, a adequação pode variar de acordo com idade, condições clínicas e estilo de vida.

Manter uma rotina com exposição solar moderada, alimentação equilibrada e acompanhamento médico é a melhor forma de garantir níveis ideais e aproveitar todos os benefícios da vitamina D.

Abr

TFL